DASH饮食–通过避免动物脂肪来实现低血压和苗条身材

DASH饮食-与间歇性禁食或所有崩溃性饮食完全相反,DASH饮食的目的是在很长一段时间内实现健康的体重减轻。毕竟,这个名字也代表着 “停止高血压的饮食方法”,主要是针对有健康问题的人,如高血压。DASH饮食的优势、黄金法则和绝对禁忌可以在这里找到!

DASH饮食的优点 – 良好的长期减肥和降血压效果

目标是永久改变饮食习惯,以便在日常生活中实现低脂肪和低胆固醇饮食。与其他专门为优化光学效果而设计的饮食相比,DASH饮食侧重于健康。重点不在于获得苗条的线条,而在于减轻体重以预防健康问题。

DASH饮食防治高血压–通过健康饮食降低血压

DASH饮食是在寻找一种健康的替代饮食中开发出来的。美国国家心肺和血液研究所等机构参与了其开发。为了达到长期改变饮食习惯的目的,这种饮食习惯是为患有高血压的人设想的,并且已经赢得了许多有效性的奖项。通过用大量的蔬菜和植物脂肪取代动物脂肪、生肉和盐,这可能是对任何关心其健康的人来说最健康的饮食。与期望从0到100的饮食变化的崩溃式饮食相比,DASH饮食带来了长期的健康效果,并被证明可以降低患者的血压,减肥并不是首要任务,而是一种积极的副作用,教会使用者更健康的生活方式。

DASH饮食简而言之。

  • 通过避免盐类、动物脂肪和方便食品来降低高血压。
  • 用动物脂肪换取植物脂肪
  • 减肥和更健康的生活方式都是自己来的

被医生推荐–第8次被评为最佳减肥方法

肾脏疾病、心脏病、糖尿病和高血压都受到DASH饮食的积极影响。这已经被科学研究所证明,美国媒体公司 “美国新闻与世界报道 “已经第8次将DASH饮食评为饮食排名中的最佳饮食。原因是:这是对糖尿病和心脏病最健康和最好的饮食。美国心脏协会和美国国家心脏、肺和血液研究所也有一个官方建议。

实施–避免动物脂肪和水果及蔬菜的分量

如果你决定开始DASH饮食,你会发现很多关于如何遵循它的信息和指南。实际上,饮食很简单,如果你避免吃禁忌的食物并遵循正确的(应用)和提示,那么在家里应该很容易遵循。由于这种饮食方式不涉及饥饿,它也非常吸引人。

饮食的禁忌和规则

如同在任何饮食中,糖和甜食以及氢化脂肪都是不允许的。酒精、红肉和动物脂肪也应尽可能避免,因为这些东西会增加血压,从而与预期目标相悖。这包括奶油、熏肉、棕榈油等食物,当然还有方便食品。此外,一个很大的禁忌是盐;目标是每天摄入不超过3茶匙。如果你能做到这一点,你就有很大的机会成功完成饮食,让你的身体拥有更健康的消化系统。因此,不合格的是。

  • 动物脂肪
  • 酒精和香烟
  • 每天超过6克的盐
  • 红肉
  • 即食食品

食物 – 你需要好的脂肪

在放弃饮食中一个又一个的禁忌食物的同时,最重要的是加入好的、不饱和的脂肪,并越来越多地取代它们。这些包括植物油,如:橄榄油、菜籽油、鳄梨、坚果和蔬菜。饮食中还涉及草药和全谷物产品。允许适量吃鱼和家禽的瘦肉。

通过分量减轻体重–5是黄金数字

对身体来说,减少盐的摄入量一开始是一种调整,同时从长远来看,你必须为身体提供必要的营养物质,以达到最健康的效果。由于缺盐,摄入大量的钾是非常重要的,你可以从许多份水果和蔬菜中获得钾。你应该注意不要过度清洗或过度烹调食物,这样就不会损失太多营养物质。你可以用5份的经验法则作为指导。一个建议是为接下来的日子准备一份膳食预案,并包括足够的水果和蔬菜。

YouTube上的DASH饮食–初学者的技巧和窍门

如果你想直观地了解减脂是如何进行的,以及减少盐的摄入和放弃动物脂肪对身体、血压和视觉的影响,这段视频提供了一个很好的具有学习因素的图形总结。

3条DASH饮食黄金法则

总之,以下是DASH饮食的3条黄金法则,如果这种饮食适合你或你周围的人,你就可以一目了然地看到哪些食物和限制需要注意。

  1. 准备好一定份量的蔬菜和水果,并定期食用,以使钾和矿物质的摄入量。
  2. 彻底消除饮食中的红肉、动物脂肪、油和糖,因为这些会强烈地促进高血压。
  3. 尽可能限制盐的消耗,以达到低脂肪、低胆固醇的饮食。