间歇性禁食。间歇性断食 – 忙碌的人的减肥策略

间歇性禁食–一种新的趋势在互联网上开始流行。在这篇文章中,CM将告诉你这个新趋势是怎么回事,究竟是什么让它流行起来。本文将解释增加脂肪燃烧和改善胆固醇水平等优点,但也会解释头痛和疲劳等缺点。你可以在我们的文章中读到关于禁食概念的批评和机会。

什么是间歇性禁食?

“间歇 “意味着 “中断”。顾名思义,间歇性禁食是一种在进食和禁食之间交替进行的饮食。它更像是一个营养时间表,而不是饮食,因为它没有规定吃什么,而是规定什么时候吃。间歇性禁食正变得越来越流行,尤其受到运动员和减肥者的欢迎。间歇性禁食,与治疗性禁食不同,是一种永久性的饮食形式。这种禁食方式受欢迎的一个原因是,间歇性禁食很灵活,计划简单。与DASH饮食相比,…

间歇性禁食的程序

有不同的间隔禁食的方法。以下是对最受欢迎的方法的简单总结。

16:8方法

16:8方法:采用这种方法,允许你在8小时内吃任何你想吃的东西。然而,你必须在接下来的16小时内禁食。因此,睡眠期间的禁食阶段会延长几个小时。例如,早餐可以不吃,在中午12点到晚上8点之间吃。

5:2方法

5:2方法:每周有两天消耗500至600卡路里。其他日子,你可以吃任何你想吃的东西。

吃-停-吃

吃-停-吃:断食和进食日交替进行。你禁食24小时,并允许在接下来的24小时内吃任何你想吃的东西。

给你的提示和经验

间歇性禁食对健康人来说是没有风险的。来自经验的报告经常谈到抵抗力增强和更多的能量。

你可以在这里找到关于间隔赛的经验和技巧。

https://www.youtube.com/watch?v=RAt-Hk8FBqU

优势。脂肪燃烧和胆固醇水平

间歇性禁食有许多优点。除了减肥的优势外,还有许多其他方面有利于间歇性禁食的说法。

这些好处包括。

  • 增加脂肪燃烧
  • 抑制了炎症过程
  • 改善胆固醇水平
  • 减少了与年龄有关的风险因素

劣势。疲劳和头疼

一些负面的副作用在转换期间变得很明显,但很快就会消失。副作用包括。

  • 疲劳度增加
  • 眩晕和头痛
  • 渴望和坏情绪
  • 患有饮食紊乱的人和孕妇应该咨询医生关于间隔禁食的问题。

间歇性禁食的好处是多方面的,并达到身体的每一个部分:脂肪燃烧增加,炎症过程被抑制,血液中的胆固醇水平提高,大脑中产生更多新的神经细胞。与年龄有关的风险因素减少了,体重更容易减轻,而且人们还认为这种饮食行为有延长寿命的作用。

换药期间的副作用?

然而,副作用可能会发生,特别是在开始时,当身体正在进行改变时,但这些副作用通常会很快消失。

疲劳感增加可能发生在晚上,但往往被认为是非常积极的。可能会出现头晕和头痛,特别是在开始时。我们建议你喝足够的酒来防止这种情况。在最初几天,可能会出现渴望和坏情绪,但在身体习惯了新的饮食后,这些很快就会消失。
孕妇和哺乳期妇女,以及患有饮食失调的人,不应优先考虑间歇性断食作为一种饮食。如果是慢性病,应首先咨询值得信赖的医生。

在这段视频中,你可以了解到间歇性禁食中最大和最常见的错误,以及你如何才能最好地避免这些错误。

对禁食概念的批评

虽然最流行的16:8小时禁食窗口最适合大多数人的日常工作,但根据一些专家的意见,这并不是最佳的时间框架。他们还警告说,在饮食窗口期不要暴饮暴食。然而,他们说,16个小时仍然不够长,无法达到最佳效果。20小时的窗口期更接近于酮症。体重的减轻不是由于胰岛素代谢,而是由于多余的食物被省略了。

关于间歇性禁食的问题和答案

与所有的饮食一样,这种营养形式也引起了许多问题。关于间歇性禁食最常问的问题的答案可以在这里找到。

间歇性禁食是什么意思?

间歇性禁食的字面意思是 “间断性 “禁食。这种类型的禁食不是尽可能长时间不进食,而是具有更多的间歇性特征。例如,有16小时的禁食。16小时后,人们被允许再次进食。因此,禁食并不持续几天甚至几周,而只是几个小时,可以根据个人的日常节奏来安排。

什么是16小时禁食?

16小时禁食是一种间歇性禁食的形式,在16个小时内不应该吃东西。在这16小时内,只能喝水和不加糖的茶。在一天中剩下的8个小时里,你可以吃任何你想吃的东西。当然,你也可以在计划这16个小时的时候,无论如何都要在这期间睡觉。例如,你可以不吃早餐,然后在下午吃任何你觉得好的东西。

禁食的好处是什么?

许多医生建议禁食,因为禁食会给消化系统带来压力,使其有时间恢复。此外,间歇性禁食已被证明能显著改善血细胞计数,禁食还有其他好处。