臀部 – 女性的训练和锻炼。帕梅拉-雷夫和沙漏图

臀部训练 – 平坦的腹部、轮廓分明的背部、结实的手臂和雕塑般的臀部:梦想中的身材的愿望清单很长。但一个训练有素的屁股通常是在名单的首位。通过有意识的饮食和正确的臀部锻炼,你可以得到你的梦想臀部。有许多臀部练习,你可以在家里做。当然,你不需要任何设备,只需要纪律、毅力和规律。要看到真正的效果,你应该每周锻炼你的屁股2到3次。我们为你提供了在家做的最好的练习。踢腿、推臀和驴踢是一些最有效的臀部运动,并同时使你的腿和腰部的形状得到改善。如果你想成为 柏林科隆 巴黎等地的模特,这些腿部锻炼是完美的。通过这些练习,你可以为你的模特生涯训练出最佳身材。试试吧!回到锻炼指南

与帕梅拉-赖夫一起进行10分钟的臀部锻炼

帕梅拉-赖夫为你的臀部进行了快速而激烈的锻炼。最重要的是,你不需要任何重量或设备。如果你的时间不多或者正在旅行,这种锻炼方式是完美的。每个练习只持续30秒,所以你可以在中间休息一下。拿起你的健身服,开始行动,以获得你的夏季身材。

家里的臀部训练

从最受欢迎的健身专家那里获得技巧和窍门。Daisy Keech在她的视频中向你展示了在家里有效训练臀部的最佳练习。

沙漏型身材:腿部线条清晰,臀部圆润

这项锻炼将帮助你调理腿部,并建立一个更圆的臀部。这项训练持续15分钟,每个练习包含3组,将帮助你建立臀部肌肉。这里有一小部分练习,等待你在Chloe Ting的锻炼中进行。

  • 深蹲
  • 侧面深蹲
  • 驴子踢
  • 桥梁

训练时应避免的3个错误

在这个视频中,你将学习如何使你的屁股长得更快。当然,这只是在你想拥有更大的屁股时。如果你正在寻找塑造、调整、增长和调剂你的臀部,这个视频将帮助你把你的臀部塑造成最佳状态。

锻炼技巧。全身和更多

我们每个人都应该经常保持健康,以加强我们的健康和身体。在这里,你会发现你需要知道的关于健身的一切,无论是对你的背部、腹部还是腿部的锻炼。从我们的锻炼计划中得到启发,为夏季健身。