腿部 – 女性的训练和锻炼。紧张的腿和10个练习

腿部训练–许多人认为,为了最佳地塑造腿部,每隔一段时间跑一下或骑一下自行车就足够了。但这并不完全正确。除了有氧训练外,用自己的体重或额外的重量进行训练也很重要。你带着你所需要的一切,以获得健美的双腿。你只需用你的体重就能达到很多,并能锻炼肌肉。在家进行简短而激烈的锻炼让你随时随地进行锻炼。训练有素的双腿不仅看起来不错,还能改善你的姿势,提供更多的稳定性。如果你想增加你的锻炼,你可以用你在家里可以找到的重量进行最佳训练。如果你想成为 柏林科隆 米兰等地的模特,这些腿部锻炼是完美的。通过这些练习,你将为你的模特生涯训练出完美的身材。从我们的腿部锻炼程序中获得灵感。回到锻炼指南

腿部紧绷的下半身锻炼法

每个人都希望尽可能快地、有效地达到他们的目标。这就是为什么现在是进行为期2周的挑战的时候了,你要密集地锻炼你的腿。你所要做的就是每天花13分钟,在短短2周内接近你的梦想身材。在Chloe Ting的这段视频中,你可以期待各种不同的练习,保证让你出汗。

  • 00:52 弯曲的跳跃
  • 01:56 深蹲
  • 08:16 深蹲侧踢
  • 09:53 彩虹

帕梅拉-赖夫的12分钟腿部训练

帕梅拉-èµ–å¤«æ˜¯å¥èº«é¢†åŸŸä¸­ä¸å¯ç¼ºå°‘çš„å®¶åº­é”»ç‚¼çš„ä¸€éƒ¨åˆ†ã€‚é‡ç‚¹æ˜¯è…¿éƒ¨å’Œè‡€éƒ¨è®­ç»ƒã€‚è®¸å¤šç»ƒä¹ é’ˆå¯¹å¤§è…¿å†…ä¾§å’Œå¤–ä¾§ï¼Œè¿˜æœ‰ä¸€äº›å°è…¿è®­ç»ƒã€‚é¡ºä¾¿è¯´ä¸€ä¸‹ï¼Œä½ ä¹Ÿå¯ä»¥åœ¨éª‘è‡ªè¡Œè½¦æ—¶å¯¹è…¿éƒ¨è¿›è¡Œæœ€ä½³è®­ç»ƒã€‚ä½ ä¸éœ€è¦ä»»ä½•è®¾å¤‡ï¼Œä¹Ÿä¸éœ€è¦å¤ªå¤šçš„ç©ºé—´æ¥è¿›è¡Œè¿™ç§é”»ç‚¼ã€‚ä¸Žå¸•æ¢…æ‹‰-赖夫一起获得健美和塑形的腿。

  • 00:14 相扑深蹲
  • 01:15 脉搏 肺部
  • 07:14 仰卧起坐加抬腿
  • 10:13 抬腿

麦莉-赛勒斯锻炼美腿的方法

向健身教练丽贝卡-路易丝学习如何像麦莉-赛勒斯一样,在短时间内获得健美和清晰的腿部线条。现在就看能帮助你获得成功的练习。

下半身的强化训练

为你的杀手锏腿部锻炼做好准备。你可以期望通过爆炸性的练习来增强肌肉,燃烧热量和减少脂肪。

锻炼技巧。臀部和更多

我们每个人都应该经常保持健康,以加强我们的健康和身体。在这里,你会发现你需要知道的关于健身的一切,无论是对你的背部、腹部还是腿部的锻炼。从我们的锻炼计划中得到启发,为夏季健身。