腹部–妇女的训练和锻炼。六块腹肌与初级练习

腹部训练–六合彩和初级练习。许多妇女都梦想着有一个结实而健美的腹部。但你如何做到这一点?通过定期和有效地训练完整的腹部肌肉,即前面、侧面和后面的肌肉,你可以加强你的中部,它也塑造了一个美丽的腰部。训练有素的腹部看起来很不错。出于健康原因,也强烈建议进行腹部训练。除了营养,训练也对实现平坦的腹部起着很大作用。在这篇文章中,我们将告诉你哪些运动能最有效地训练你的腹部,从初级锻炼到强化六块腹肌的锻炼,以及训练腹部时的典型错误。如果你想成为 杜塞尔多夫科隆 巴黎等地的模特,这些腹部锻炼是完美的。通过这些练习,你将为你的模特生涯训练出完美的身材。回到锻炼指南

初学者的腹部锻炼–10分钟,无需设备

每个人都有自己的起点,其他大多数锻炼都需要强大的核心肌肉。这就是为什么帕梅拉-赖夫向你展示一个同样适合初学者,但又超级有效的腹部锻炼。在这段视频中,你会发现许多基本的腹部练习,如仰卧起坐和脚跟接触。

强化六块腹肌锻炼 – 15分钟

甩掉肚子上的脂肪!通过这些腹部运动,你不仅可以减掉腹部脂肪,而且还可以长期加强你的核心。这项锻炼从重点和缓慢的练习开始:针对下部、上部和侧面的腹肌。然后我们继续做木板动作,以增加我们的整体核心力量,并出点汗。

3个典型的腹部训练错误

你经常训练你的腹部,但它仍然不平?如果你在腹部训练中避免这三个错误,你应该很快就能取得很好的效果。

  • 你没有充分使用你的核心
  • 你的呼吸是错误的
  • 你的训练是不均匀的

锻炼腹部的杀手锏

确保你的下背部平放在垫子上,尽可能地降低你的腿,使你的下背部不抬离垫子。最重要的是,想想你的腹肌,因为这都是关于心智与肌肉的联系!”。

锻炼技巧。腿和更多

更多训练技巧!在这里你可以找到更多关于锻炼和健身的信息。除了腹部,腿部也不应该被忽视。此外,还有更多针对女性的训练和锻炼。