背部 – 男性的训练和锻炼:强壮的背部和直立的姿势

背部训练 – 你的背部是你身体的一个非常重要的部分,你在训练时不应该忽视它。 一个训练有素的背部也是非常令人印象深刻的,可以确保更好的姿势。此外,背部训练可以保护你免受伤害,并缓解你的椎间盘的压力。在这篇文章中,我们为你准备了三个视频,它们将帮助你获得一个强壮的背部和一个直立的姿势。我们还为您列出了最常见的背部训练错误。如果你想成为 柏林科隆 米兰模特,这些训练是完美的通过这些练习,你将为你的模特生涯训练出完美的身材。回到培训指南

用哑铃进行背部锻炼

训练有素的背部对男模尤其重要,但你应该确保你的背部不会有太多的肌肉。在这段视频中,你可以看到以下练习,除此之外。

  • 塑木板
  • 浮动
  • 过度伸展
  • 舵拉

强壮腰部的最佳练习

通过加强下背部的锻炼来提高力量和协调性,似乎是预防和减少背部疼痛的有效方法。不幸的是,大多数尝试这样做的人走错了路,使情况变得更糟。在这段视频中,你将学习如何通过4种最好的腰部运动来获得强壮的腰部。

  • 深蹲
  • 仰卧起坐
  • 背部扩展
  • 鸟狗

背部训练的错误

这些是最常见的背部训练错误,它们阻碍了你增加肌肉,变得更大、更宽、更强壮。通过解释如何正确地进行杠铃划船、引体向上等,了解如何纠正和修复你的背部训练错误。

  • 不太抬举自我,不使用动力
  • 用你的背阔肌,而不是你的肱二头肌拉动,使用无拇指的握力,并记住用你的肘部拉动。
  • 你应该把你的肩膀向后拉
  • 伸出你的胸部,这样你就不会绕过你的下背部
  • 改变你的练习和保持方式
  • 做复合运动(80%)和孤立运动(20%)。

强壮腰部的锻炼方法

尤其重要的是,不要忽视下背部,并将其纳入你的训练中。

锻炼技巧。手臂和更多

更多训练技巧!在这里你可以找到更多关于锻炼和健身的信息。除了背部,手臂也不应该被忽视。此外,还有更多针对男性的训练和锻炼。