激进主义、禁食、跳餐:当我们的身体处于饥饿状态时,会发生什么?

当身体处于饥饿状态时会发生什么?饥饿对我们的身体来说是一种特殊的情况。这是因为在我们的消费社会中,直接用小点心来消除任何饥饿感是可能的,也是常见的。这种饮食习惯的后果包括从肥胖和糖尿病到心血管疾病。通过禁食和不吃饭,许多人试图减掉几磅,保护自己免受这种工业疾病的影响。这篇文章探讨了禁食对身体及其健康的影响。

禁食是人类发展史的一部分

尼安德特人当时还没有可以购买食物的超市。这就是为什么粮食供应极度波动的原因。在好日子里,通过打猎和采集带来了大量的食物,但在坏日子里,有时根本就没有食物。由于进化的历史,人类的身体已经习惯于禁食。一些身体功能,如自噬的细胞更新,甚至依赖于禁食期。原则上,食物匮乏–如果正确进行–是一种负担,但对身体没有危险。

工业化国家的人们已经从这种自然禁食中走过了很长一段路。我们认为,我们总是有足够的食物,可以在任何时候吃东西是理所当然的。然而,这导致许多人通过吃东西直接压制任何突发的饥饿感。其结果是肥胖和众多工业疾病。通过回归禁食和它的积极品质,有可能预防此类风险因素和疾病。

在这里你可以找到更多关于这个主题的文章!

禁食和饥饿之间的区别

禁食和饥饿之间存在着严重的区别。饥饿时,身体没有得到任何热量的供应。这对身体来说是一个相当大的压力,不建议这样做。食物摄入不足容易导致注意力不集中,平衡问题和头痛。只有水和茶的形式的液体是不够的。另一方面,禁食涉及故意在一定时间内大幅减少卡路里的数量。尽管如此,身体还是得到了日常工作所需的东西。然而,对于超出这个范围的所有活动,它必须依靠身体自身的储备,例如分解脂肪。此外,禁食是自愿的,而饥饿则必须始终强制执行。因此,身体对禁食的反应比对压力性饥饿的反应要积极得多。

间歇性禁食正在兴起

间歇性禁食正在获得越来越多的粉丝。在这里,大多遵循16:8的规则。用户吃早饭和晚饭。这使他们摄取食物的时间窗口减少到8小时。另一方面,有16个小时,他们完全没有吃东西。因此,每天的节奏包括8小时的饮食,8小时的禁食和8小时的睡眠。这种方法的好处是,禁食时不必不做任何事情。没有禁忌的食物,但一切都可以适度享受。此外,这种禁食方式可以很容易地融入到日常生活中。例如,如果你不喜欢早餐,你可以跳过这一餐。另一方面,如果你因为日程安排而没有时间在晚上做饭,你可以很早就吃一天的最后一餐。这就为早上的早餐留下了足够的时间。这种类型的禁食明显改变了身体的行为。例如,它对胰岛素有更好的反应,并能降低血压。两者都有助于预防疾病,如糖尿病或癌症。

自噬在禁食中的重要性

自噬或自体吞噬这个词来自希腊语,由 “autós”(自我)、”phagein”(吃)和 “cýtos”(细胞)三个词组成。它描述了有机体清洁和再生身体自身细胞的能力。通过自噬,残余和有毒物质没有可能在细胞中沉积。相反,退化的细胞成分被用来建立新的细胞或为身体自身的过程获得能量。因此,一旦自噬作用开始,身体就会独立地进行自我清洁。这具有积极的作用,病原体和有害物质没有机会引发负面效应,使疾病的发展更少。由于间歇性禁食期间两餐之间的间隔时间较长,自噬作用开始发挥作用。

这是禁食一天后在人体中发生的情况

在禁食一天后,身体的明显变化已经很明显了。这是因为食物摄入量的变化使新陈代谢下降了一个档次。这意味着 碳水化合物的储备 被转化为糖并被用完。大脑获得了工作的能量,身体的其他任务也能因此而得到执行。在这么短的时间内,自噬作用开始发挥作用,细胞将旧的废物和不需要的细胞成分排出体外。一旦发生这种情况,新细胞成分的构建就开始了。因此,任何尝试断食的人都会在14-18小时后注意到与之前的不同,并会很快发现断食是否是适合自己的方式。

这就是禁食两周后在人体中发生的情况

在两周内,身体尽可能地适应新的食物供应的新陈代谢。这意味着许多过程所需的糖不再仅仅从食物中获得,而是越来越多地从蛋白质和脂肪细胞中获得。特别是脂肪细胞作为能量储存,身体在需要时可以依靠。在早期,当食物仍然稀缺时,这确保了人们的生存。如今,食物几乎随时随地都可以得到,这样一来,能量的储存基本上就不再需要了。然而,身体会储存任何多余的能量以备不时之需,并且非常不愿意归还它所积累的任何脂肪沉积。

在两周禁食期间,第一批脂肪细胞–主要是腹部脂肪细胞–已经受到攻击,以便从中提取甘油和脂肪酸。甘油直接转化为糖,脂肪酸作为一种糖的替代品。这对健康有积极影响。因为正是腹部的脂肪沉积通过释放信使物质促进了各种常见疾病,如糖尿病或心血管疾病。此外,还有一个明显的重量减少,这导致更多的流动性和幸福感。

这是禁食40天后在人体中发生的情况

40天的禁食起源于宗教。正如耶稣曾经在沙漠中禁食40天,赢得了与邪恶(由撒旦体现)的斗争,今天人们仍然禁食40天,以清洁他们的身体,并进行一种新的开始。这个时期也很适合,因为健康的成年人仅凭现有的储备就可以忍受,对健康没有任何重大危险。尽管如此,建议与医生讨论如此长的禁食期,并制定一个联合禁食计划。此外,医生定期澄清钠和钾的水平是否因禁食而发生变化,并能防止这些矿物质的供应不足。

在40个禁食的日子里,自噬会做所有的工作。细胞有足够的时间来分解残留的物质并全面再生。这里应该指出的是,体内的脂肪细胞不仅储存能量,而且还用于储存有害物质,如有机氯化合物。如果这些是由脂肪细胞分解释放出来的,它们必须由身体排泄出来。因此,重要的是不断减肥,不要一次分解太多的脂肪沉积,以保持血液中此类物质的浓度尽可能低。

结论:通过有针对性的禁食来改善健康和生活质量

禁食带来许多好处。重要的是,要正确地进行。只有这样才能避免身体的供应不足。从短期、中期和长期来看,禁食能改善健康和福祉。恼人的体重消失了,活动能力增强了,新的饮食习惯很快就不再需要适应,而是成为正常生活节奏的一部分。建议先尝试禁食,了解它对自己身体的影响。此外,建议在第一次禁食前与治疗你的医生进行沟通,以便共同确定最佳的禁食方法。

提示。健康饮食和减肥

在这里你可以找到更多关于这个主题的文章!