健康饮食:正确的生活方式和运动

健康的营养 – 我们都知道,我们的饮食对健康生活起着决定性的作用。那些不健康饮食的人面临着许多危险。有些人可以看到他们不健康的饮食形式是肥胖或皮肤不好。

适当的营养–这意味着什么?

“健康饮食 “是什么意思?许多“新面孔“都会问自己一个问题。以下是你如何在工作中以模特身份健康饮食。

饮食不当 – 即使是那些可以享受苗条身材和美丽皮肤的人,也会在没有直接看到的情况下因不健康的饮食而损害自己的身体。这实际上要危险得多,因为这些人认为没有理由改变他们的饮食。但即使没有明显的特征。饮食健康的人不太可能生病,一般来说,他们的预期寿命更长。一个重要的原因是,你应该尝试优化你的饮食。然而,在改变你的饮食之前,你应该首先澄清这个问题。到底什么是 “健康饮食”?还有,是否有一条金光大道或不同的可能性?

适当的成分和新陈代谢

健康的饮食是一种适合身体的饮食。这应该给身体提供一个健康身体所需的所有重要成分。这种饮食可以为每个人单独设计。每个人都有不同的身体,随着时间的推移,你会了解什么对你自己的身体特别好。尽管如此,有一些原则可以帮助你积极地改变你的饮食,更好地了解你的身体。当然,从长远来看,你不应该严格禁止自己吃所有含糖或脂肪的食物。成功的秘诀是:适度享受!如果你把 “健康饮食 “融入你的日常生活,你也可以在周末偶尔放纵一下。这不仅能刺激你的新陈代谢,还能保护你免受不可预知的食物欲望的影响,最后但并非最不重要的是,让你感到快乐。毕竟,谁愿意放弃电影院里的玉米片、夏天的冰激凌或意大利餐厅的意大利面或比萨饼?美味的食物是一种乐趣。而这种快乐也有助于提高我们的生活质量。但有一件事你应该从一开始就清楚。健康和低卡路里的食物不一定比 “不健康 “和高卡路里的食物更令人愉快。学会创造性地将健康的食物拼凑在一起,并享受其中!以下是长期健康饮食的几个基本提示。

吃得自然 – 食物的新鲜度很重要!

自然、健康饮食的法宝是:新鲜!这意味着新鲜水果、新鲜蔬菜、新鲜肉类、新鲜鱼类和新鲜鸡蛋。你应该确保一天中吃的蔬菜比水果多,因为水果含有果糖。实际上建议使用超市的有机产品。它们的价格稍高,但通常提供最好的蔬菜和水果的味道。谈到肉类时,你也应该有所区别。尽量吃瘦肉,如鸡肉、火鸡或牛肉。如果可能的话,从超市的肉类柜台或直接从屠夫那里获取。鸡蛋的食用量比以前认为的要大。例如,每天吃3个鸡蛋,不会提高你的胆固醇水平。蛋白质和维生素对你的身体非常重要,你可以从蛋白质、肉类、鱼类、水果和蔬菜中获得。重要提示:在购物时,请确保不要将任何已经加工好的物品放入购物车(没有现成的产品)。自己准备和烹饪食物是成功的关键。

提示。健康饮食和减肥

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低碳水化合物饮食?吃(通常被人讨厌的)碳水化合物!

各种女性杂志一直在说:放弃碳水化合物,不要吃面粉,不要吃小麦!这是不可能的。这是不对的。为了健康和平衡的饮食(也是为了减肥,特别是为了运动),你不应该完全放弃碳水化合物。碳水化合物为你提供一天的重要能量。在这里,神奇的公式也是如此。适度享受!你可以在吃饭时(早上/午餐时!)吃一小部分碳水化合物,作为配菜,以意大利面、土豆、米饭或面包的形式。建议约为1片/60克(熟面条或生面条),约2-3把。重要提示:在晚上,你应该真正避免这些碳水化合物,而是多吃蛋白质。

另一个提示:全麦面粉能让你保持更长时间的饱腹感,并含有更多纤维,能刺激你的新陈代谢和消化。因此,至少在面包方面,你应该吃全谷物产品或全谷物含量较高的产品。(全麦土司不被认为是全麦产品,不会让你长时间保持饱腹感)。)你也可以在任何超市购买全麦或天然大米或全麦面食。如果你担心卡路里的摄入量,你也可以吃清淡的面食,清淡的米饭或土豆,而不会有罪恶感。为了支持你的新陈代谢,你可以每周有一次不含碳水化合物的日子,而多吃蛋白质。

使用健康脂肪以达到理想体重

脂肪–长期节食者宣布为其敌人的产品。但这是完全错误的!这只取决于脂肪的类型。有饱和脂肪和不饱和脂肪。确保你尽可能多地吃不饱和脂肪。如果可能的话,你还应该用植物脂肪代替动物脂肪。脂肪不仅对正确的口味很重要,它们还为我们提供重要的营养物质。它们对吸收所谓的脂溶性维生素(A、D、E、K)很重要。我们也只有在摄入足够的重要营养物质时才能思考。橄榄油或葵花籽油特别好,但只能凉拌,例如与沙拉一起吃。烹饪时应使用例如菜籽油或椰子油,它们可以毫不犹豫地加热。

在家做饭还是在餐馆吃饭?

在家做饭是什么意思?很简单:完全控制!这就是我们的目标。无论是质量还是简单的味道。你清楚地知道你的菜里有什么,并且可以轻松地事先检查食物的质量和味道。没有隐藏的糖(在产品背面的成分描述中通常被称为其他东西,如葡萄糖、葡萄糖或果糖),没有化学添加剂。

但不要担心:你不必取消任何餐厅的邀请!你可以选择在你的餐厅中使用。因为你也可以在餐馆里吃得健康。沙拉和蔬菜永远是正确的选择。如果你已经检查了餐厅的质量,例如在互联网上通过评论和评级,你就可以无愧于心地订购肉类或鱼类。一个建议:选择一家有季节性菜肴的小餐馆。如果你不得不为你的食物多等10分钟,那就更好了,因为这样你就可以确定了。食物都是新鲜准备的。

减肥变得简单:水行军!?

水是健康和苗条身体的真正秘方!水可以防止你出现头痛或血液循环问题,也有助于防止过度饥饿。我们经常把对水的需求,即我们的口渴,与饥饿混为一谈,并试图用不必要的零食来解渴。一般来说,你应该每天至少喝2升水。如果你做运动,当然要更多。

苏打水、可乐和其他饮料–绝对不能喝的东西

含糖软饮料是健康饮食和最佳身材的敌人。当涉及到腹部脂肪时,柠檬水、可乐和其他饮料是你最好的朋友。你应该永远改掉这个坏习惯!(是的,即使这听起来很难。)因为使用这些高热量的饮料,你会消耗不必要的许多热量,而且成分不天然,不健康。把这些卡路里留给美味的主餐。

清淡的饮料也不是一种选择,因为甜味剂对你的身体的危害比表面上的更大。清淡的饮料代表着很少或没有碳水化合物。到目前为止还不错。但许多人不知道的是,甜味剂会增加你的胰岛素水平。这使你感到饥饿或有食欲,你下面的食物立即转化为脂肪。所以你最好向这种不健康的饮料选择说再见。如果你不想完全放弃甜美的卡路里炸弹,那么真的只能适度,作为周末的一个例外。酒精也应该只在周末例外,即工作后不喝啤酒,也不在晚餐时喝杯酒。(至少不是经常性的)。)

你还应该小心使用果汁,因为它们含有大量果糖。尽管如此,这些果汁是健康、天然和富含维生素的,所以它们不是不可以喝,但最多每天享受一杯。(代替水果,而不是补充)。

计算卡路里?了解并爱上这种快乐!

试着安安静静地享受你的美食吧!这意味着:慢慢吃饭,慢慢吃。你越是咀嚼一口,你就能越快地消化你所吃的食物。而且你会很快注意到味道的不同。当你让你的食物 “在你的嘴里融化 “时,味道可以充分发展,你会真正注意到它。这是另一种成为绝对美食家的方式。此外,你在吃饭时不应该被电视、智能手机或平板电脑分心。专注于你的食物,在你享受食物时看着它。这样一来,你的大脑就会记住你的食物摄入量,你一整天都不会感到饥饿,你的胃直到很晚才会再次开始咕咕叫,而且一般来说你会吃得少。

提示:食物是一种文化,人们在朋友的陪伴下最能享受到它。与你的朋友一起在家里吃饭,一起做饭,一起摆放桌子(创造一个舒适的氛围),一起庆祝这顿饭。一起吃饭意味着共同享受,这让你感到快乐。

运动和体育:对健康因素很重要

日常锻炼和定期运动对保持身体和精神健康非常重要。特别是在日常工作生活中,适当的运动可以提供一个良好的平衡。没有时间就没有借口!只要用自行车代替开车,或者在目的地前两站下车,然后步行走完剩下的路程。避免乘坐电梯,改走楼梯,或用手臂弯曲和背部挺直的方式将购物物品带回家。所有这些都支持你的肌肉和你的健身,并且可以很容易地融入你的日常生活。

此外,如果可能的话,你应该每周锻炼和 “出气 “两到三次。在公园里慢跑半小时,在家里按照指示做瑜伽(例如从YouTube视频或DVD),或在健身房进行一个小时的力量和耐力训练,从长远来看可以调理身体,改善健康。在可预见的未来,你会看起来更有神采,并为你的身体做一些好事。最迟在年老时,它将感谢你。

长期的健康生活方式

无论是你的饮食还是你的健身:为自己设定现实的目标,小步快跑,这样你就会在短时间内感受到成功的喜悦!这对你的积极性非常重要。如果你把目标定得过高过快,你很快就会感到沮丧。你的身体不可能在一夜之间改变,这不是目标。你的目标是:永远保持健康的生活方式!从小处着手,稳步增加。你的身体是你的房子。你不能离开它或改变它。因此,要爱护它,照顾它,这也会激发你的精神。

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